Po tym rozpoznasz, że to przesilenie jesienne. Oto najlepsze sposoby na poprawę samopoczucia

Wstęp

Gdy lato odchodzi w zapomnienie, a dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze, wielu z nas doświadcza wyraźnego spadku energii i pogorszenia nastroju. Przesilenie jesienne to nie tylko chwilowa gorsza forma – to złożony proces adaptacyjny, przez który przechodzi nasz organizm, próbując dostosować się do nowych warunków pogodowych i świetlnych. Zmniejszona ilość słońca zaburza produkcję kluczowych hormonów, wpływając na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Warto zrozumieć, że jesienna chandra to naturalna reakcja organizmu, a nie powód do niepokoju. Większość z nas doświadcza w tym okresie podobnych objawów – od ciągłego zmęczenia po zwiększoną ochotę na słodycze. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sprawdzonych sposobów, by złagodzić te dolegliwości i cieszyć się tą porą roku. Kluczem jest holistyczne podejście łączące odpowiednią dietę, ruch, sen i techniki relaksacyjne.

Najważniejsze fakty

• Przesilenie jesienne przypada na 22-23 września, ale jego objawy mogą utrzymywać się nawet 6 tygodni – to czas potrzebny organizmowi na adaptację do nowych warunków
• 85% osób doświadcza w tym okresie zwiększonego zmęczenia, a 70% – wyraźnego spadku nastroju, co jest związane z zaburzeniami produkcji serotoniny i melatoniny
• Najskuteczniejsze metody walki z jesienną chandrą to regularna ekspozycja na światło dzienne, aktywność fizyczna i dieta bogata w kwasy omega-3 oraz witaminę D
• Objawy utrzymujące się dłużej niż 6 tygodni lub znacznie utrudniające codzienne funkcjonowanie mogą wskazywać na depresję sezonową i wymagają konsultacji z lekarzem

Czym jest przesilenie jesienne i kiedy występuje?

Przesilenie jesienne to okres, w którym nasz organizm musi przystosować się do zmian zachodzących w przyrodzie. Krótsze dni, mniej słońca i spadające temperatury wpływają na nasze samopoczucie. Głównym winowajcą jest zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne, co zaburza produkcję kluczowych hormonów: serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny (hormonu snu).

Przesilenie jesienne w sensie astronomicznym przypada na 22-23 września, gdy dzień i noc trwają po około 12 godzin. Jednak jego efekty odczuwamy znacznie dłużej – nawet przez kilka tygodni. To czas, gdy wiele osób zauważa u siebie:

• Spadek energii i motywacji
• Problemy z koncentracją
• Zwiększoną potrzebę snu
• Wahania nastroju

Kiedy zaczyna się jesienna chandra?

Jesienna chandra najczęściej daje o sobie znać pod koniec września i na początku października, gdy wyraźnie skraca się dzień, a pogoda staje się bardziej kapryśna. To moment, gdy:

Warto pamiętać, że każdy organizm reaguje inaczej – niektórzy odczuwają te zmiany bardziej dotkliwie, inni niemal wcale.

Jak długo trwa przesilenie jesienne?

Średnio objawy przesilenia utrzymują się od 2 do 6 tygodni. To czas potrzebny organizmowi na adaptację do nowych warunków. Jeśli jednak dolegliwości nie ustępują po tym okresie lub nasilają się, warto skonsultować się z lekarzem – może to wskazywać na depresję sezonową.

Kluczowe czynniki wpływające na długość trwania objawów:

1. Indywidualna wrażliwość na zmiany pogody
2. Stan zdrowia i poziom odporności
3. Sposób odżywiania i aktywność fizyczna
4. Ilość światła słonecznego, na które jesteśmy wystawieni

Zanurz się w świat eleganckich aromatów i odkryj, jak niewiele potrzeba, by poczuć magię luksusu. Dowiedz się więcej na temat próbek perfum i ich pojemności, by świadomie wybierać kompozycje zapachowe.

Typowe objawy przesilenia jesiennego

Gdy nadchodzi jesień, nasze ciało i umysł wysyłają wyraźne sygnały, że coś się zmienia. Objawy przesilenia jesiennego można podzielić na dwie główne grupy: psychiczne i fizyczne. Warto je znać, by odróżnić zwykłe sezonowe pogorszenie formy od poważniejszych problemów zdrowotnych.

Najczęściej występujące oznaki to:

• Uczucie ciągłego zmęczenia mimo odpowiedniej ilości snu
• Trudności z porannym wstawaniem
• Nagle zmiany nastroju bez wyraźnego powodu
• Zwiększona ochota na słodycze i węglowodany

Psychiczne oznaki jesiennego spadku formy

Nasza psychika szczególnie mocno odczuwa zmiany związane z przesileniem. Najbardziej charakterystyczne objawy to:

„Jesienią nasz mózg produkuje mniej serotoniny, co prowadzi do obniżenia nastroju i zwiększonej podatności na stres”

Warto zwrócić uwagę na:

• Uczucie nieuzasadnionego smutku
• Trudności w podejmowaniu decyzji
• Wycofanie z kontaktów społecznych
• Poczucie, że wszystko wymaga większego wysiłku

Fizyczne symptomy jesiennego przesilenia

Nasze ciało również wyraźnie reaguje na zmianę pory roku. Typowe dolegliwości to:

• Zwiększona senność w ciągu dnia
• Problemy z zasypianiem lub częste wybudzanie się
• Bóle głowy i mięśni bez wyraźnej przyczyny
• Spadek odporności i częstsze infekcje

Kluczowe różnice między zwykłym zmęczeniem a objawami przesilenia:

Pamiętaj, że jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 6 tygodni lub znacznie utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem.

Życie to ciągłe poszukiwanie harmonii i sensu. Poznaj kluczowe wartości w życiu człowieka, które nadają mu głębi i znaczenia.

Dlaczego jesienią czujemy się gorzej?

Jesień to czas, gdy nasz organizm musi przestawić się na zupełnie inny tryb funkcjonowania. Nagłe zmiany temperatury, wilgotności powietrza i długości dnia wpływają na nasze samopoczucie bardziej, niż mogłoby się wydawać. To nie tylko kwestia nastroju – nasze ciało fizjologicznie reaguje na te zmiany, co może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.

Główne powody gorszego samopoczucia jesienią:

• Zmniejszona ilość światła słonecznego – wpływa na produkcję kluczowych hormonów
• Wahania ciśnienia atmosferycznego – mogą powodować bóle głowy
• Zmniejszona aktywność fizyczna – rzadziej wychodzimy na zewnątrz
• Zmiany w diecie – jesienią często jemy mniej warzyw i owoców

Wpływ światła słonecznego na nasz nastrój

Światło słoneczne to nie tylko źródło witaminy D. To naturalny regulator naszego zegara biologicznego. Gdy go brakuje:

• Szyszynka produkuje więcej melatoniny – stajemy się senni i apatyczni
• Spada poziom serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój
• Zaburzeniu ulega rytm dobowy – możemy mieć problemy z zasypianiem

Już 30 minut dziennie spędzone na świeżym powietrzu w słoneczny dzień może znacząco poprawić nasze samopoczucie. W pochmurne dni warto rozważyć fototerapię specjalnymi lampami imitującymi światło dzienne.

Rola hormonów w jesiennym zmęczeniu

Nasze hormony działają jak precyzyjny system naczyń połączonych. Gdy jeden element zawodzi, cierpi cały organizm. Jesienią szczególnie ważne są:

• Serotonina – jej niedobór prowadzi do spadku nastroju i zwiększonego apetytu na węglowodany
• Melatonina – nadmiar powoduje senność i brak energii w ciągu dnia
• Kortyzol – może być produkowany w nieprawidłowych ilościach, powodując chroniczne zmęczenie

Co ciekawe, nawet 80% serotoniny produkowane jest w jelitach – dlatego jesienna dieta bogata w probiotyki i prebiotyki może znacząco wpłynąć na poprawę nastroju.

Świat muzyki nie byłby taki sam bez jednej z najjaśniejszych gwiazd współczesnej popkultury. Odkryj fascynującą historię Ariany Grande – jej wiek, karierę i życiorys.

Aktywność fizyczna na jesienny spadek energii

Gdy jesienią dopada nas zmęczenie i brak motywacji, ruch okazuje się najlepszym lekarstwem. Regularna aktywność fizyczna pobudza produkcję endorfin – naturalnych substancji poprawiających nastrój. Co ważne, nie musisz od razu biegać maratonów. Nawet umiarkowany ruch potrafi zdziałać cuda dla naszego samopoczucia.

Dlaczego warto się ruszać jesienią?

• Poprawia krążenie i dotlenienie organizmu
• Reguluje poziom cukru we krwi, zmniejszając ochotę na słodycze
• Wzmacnia odporność, co jest szczególnie ważne w sezonie infekcyjnym
• Pomaga utrzymać prawidłowy rytm dobowy i jakość snu

Najlepsze formy ruchu jesienią

Jesień oferuje wiele możliwości aktywności, które nie tylko dodadzą energii, ale mogą stać się prawdziwą przyjemnością. Spacery wśród kolorowych liści to świetny sposób na połączenie ruchu z kontaktem z naturą. Warto wybierać tereny zielone – parki czy lasy, gdzie powietrze jest szczególnie czyste.

Inne skuteczne formy aktywności:

• Nordic walking – angażuje więcej mięśni niż zwykły spacer
• Joga na świeżym powietrzu – łączy ruch z relaksem
• Jazda na rowerze – gdy pogoda pozwala
• Pływanie – doskonałe dla stawów i kręgosłupa

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność – lepiej ćwiczyć krócej, ale częściej, niż rzadko i intensywnie.

Jak ćwiczyć, gdy za oknem plucha?

Gdy pogoda nie zachęca do wyjścia na zewnątrz, warto przenieść aktywność do domu. Treningi online to świetna opcja – znajdziesz je na platformach typu YouTube czy specjalnych aplikacjach. Możesz wybierać spośród wielu dyscyplin: od pilatesu po intensywne interwały.

Domowe sposoby na ruch:

• Rozciąganie przy ulubionej muzyce
• Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady)
• Używanie schodów zamiast windy
• Krótkie przerwy na rozruszanie się podczas pracy

Warto zaopatrzyć się w proste sprzęty jak mata do ćwiczeń, gumy oporowe czy hantle, które urozmaicą domowe treningi. Pamiętaj, że nawet 15 minut ruchu dziennie może znacząco poprawić Twoje samopoczucie w te pochmurne dni.

Dieta na poprawę jesiennego nastroju

Gdy dni stają się krótsze i chłodniejsze, nasz organizm domaga się innych składników odżywczych niż latem. Jesienna dieta powinna nie tylko rozgrzewać, ale także dostarczać substancji wspierających produkcję serotoniny i wzmacniających odporność. Warto postawić na sezonowe warzywa korzeniowe, kiszonki i rozgrzewające przyprawy, które dodadzą energii i poprawią nastrój.

Kluczem do sukcesu jest równowaga między smakiem a wartościami odżywczymi. Ciepłe, aromatyczne zupy krem z dyni czy pieczone warzywa z dodatkiem rozgrzewających przypraw to idealne propozycje na chłodniejsze dni. Nie zapominajmy o zdrowych tłuszczach – awokado, orzechy czy oliwa z oliwek pomagają wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które są szczególnie ważne jesienią.

Kluczowe składniki odżywcze na chandrę

Niektóre składniki odżywcze mają szczególne znaczenie w walce z jesiennym spadkiem energii. Kwasy omega-3, znajdowane w tłustych rybach morskich, orzechach włoskich i siemieniu lnianym, działają przeciwzapalnie i wspierają pracę mózgu. Badania pokazują, że ich regularne spożywanie może zmniejszać objawy depresji sezonowej.

„Tryptofan, aminokwas znajdujący się w bananach, indyku i nasionach dyni, jest prekursorem serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój”

Warto zwrócić uwagę na produkty bogate w witaminy z grupy B, szczególnie B6 i B12, które uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników. Ich doskonałym źródłem są jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe i zielone warzywa liściaste. Nie zapominajmy też o magnezie – jego niedobór może nasilać uczucie zmęczenia i rozdrażnienia.

Rozgrzewające przyprawy i napoje

Jesienią warto sięgać po przyprawy, które nie tylko poprawiają smak potraw, ale także rozgrzewają od środka i pobudzają krążenie. Imbir, cynamon, kardamon czy kurkuma to naturalne sprzymierzeńcy w walce z chłodem. Można je dodawać nie tylko do dań, ale także do rozgrzewających napojów.

Zamiast kolejnej kawy warto spróbować herbaty z dodatkiem świeżego imbiru i miodu albo złotego mleka z kurkumą i pieprzem. Kakao bogate w magnez i przeciwutleniacze to kolejna doskonała propozycja na pochmurne popołudnia. Dla tych, którzy potrzebują dodatkowego zastrzyku energii, świetnym rozwiązaniem będzie matcha – zielona herbata zawierająca L-teaninę, która łagodnie pobudza bez efektu nerwowości.

Nie zapominajmy też o tradycyjnych ziołach – melisa i rumianek działają uspokajająco, a napar z dzikiej róży dostarczy solidnej dawki witaminy C. W chłodne wieczory szczególnie warto sięgać po ciepłe napoje, które nie tylko rozgrzeją, ale także stworzą przyjemną, relaksującą atmosferę.

Sen i regeneracja w okresie przesilenia

Jesienią nasz organizm szczególnie potrzebuje odpowiedniej ilości snu i regeneracji. Krótsze dni i mniejsza ekspozycja na światło słoneczne zaburzają naturalny rytm dobowy, co często prowadzi do problemów z zasypianiem i gorszej jakości snu. Melatonina, hormon odpowiedzialny za regulację cyklu snu i czuwania, produkowana jest w większych ilościach, co może powodować senność w ciągu dnia i trudności z koncentracją.

Jak wspomóc organizm w tym trudnym okresie:

• Zadbaj o regularne pory snu – kładź się i wstawaj o stałych porach
• Stwórz odpowiednie warunki w sypialni – temperatura około 18-20°C i brak światła
• Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło (telefony, komputery) przed snem
• Rozważ suplementację melatoniny po konsultacji z lekarzem

Jak poprawić jakość snu jesienią?

Jesienne wieczory sprzyjają relaksowi i wyciszeniu, co można wykorzystać do poprawy jakości snu. Warto wprowadzić wieczorne rytuały, które przygotują organizm do odpoczynku. Ciepła (nie gorąca) kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, takich jak lawenda czy melisa, pomoże rozluźnić mięśnie i uspokoić myśli.

Skuteczne sposoby na lepszy sen:

1. Wieczorna herbata ziołowa (rumianek, melisa, kozłek lekarski)
2. Lekka kolacja na 2-3 godziny przed snem
3. Wieczorny spacer na świeżym powietrzu
4. Czytanie książki zamiast oglądania telewizji
5. Ćwiczenia oddechowe przed zaśnięciem

Techniki relaksacyjne na wieczór

Stres i napięcie nagromadzone w ciągu dnia to częste przyczyny problemów ze snem. Proste techniki relaksacyjne mogą znacząco poprawić jakość nocnego odpoczynku. Jedną z najskuteczniejszych jest progresywna relaksacja mięśni, polegająca na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii ciała.

Inne skuteczne metody relaksacji:

• Medytacja z przewodnikiem (dostępne w aplikacjach)
• Wizualizacja spokojnych miejsc
• Delikatne rozciąganie przed snem
• Słuchanie białego szumu lub dźwięków natury
• Technika 4-7-8 (wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 7, wydech przez 8)

Pamiętaj, że regularność jest kluczowa – praktykowanie tych technik codziennie przez minimum 2 tygodnie przynosi najlepsze efekty. Warto eksperymentować, by znaleźć metodę, która najlepiej działa na Twój organizm.

Suplementacja wspierająca w trudnym okresie

Gdy jesienne przesilenie daje się we znaki, warto sięgnąć po naturalne wsparcie w postaci suplementów. Nie chodzi o zastępowanie zbilansowanej diety, ale o uzupełnienie kluczowych składników, których organizm szczególnie potrzebuje w tym okresie. Witamina D, kwasy omega-3 czy adaptogeny mogą stać się prawdziwymi sprzymierzeńcami w walce z jesiennym spadkiem energii.

Dobrze dobrana suplementacja potrafi znacząco poprawić samopoczucie, wzmocnić odporność i pomóc w regulacji snu. Ważne jednak, by wybierać preparaty o potwierdzonym działaniu i stosować je rozsądnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętajmy, że suplementy to uzupełnienie, a nie zastępstwo zdrowego stylu życia.

Niezbędne witaminy i minerały

W okresie jesiennym szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na witaminę D3, której synteza w skórze jest znacznie ograniczona z powodu niedoboru słońca. Badania pokazują, że nawet 90% Polaków ma jej niedobory jesienią i zimą. Optymalna dawka dla dorosłych to zwykle 2000-4000 IU dziennie, ale warto zbadać jej poziom we krwi przed rozpoczęciem suplementacji.

Nie mniej ważny jest magnez, który wspiera pracę układu nerwowego i pomaga radzić sobie ze stresem. Jego niedobory objawiają się skurczami mięśni, rozdrażnieniem i problemami ze snem. Warto wybierać formy o wysokiej przyswajalności, takie jak cytrynian czy chelat magnezu. W połączeniu z witaminą B6 działa jeszcze skuteczniej.

Zioła i adaptogeny na jesień

Wśród naturalnych środków wspierających organizm w trudnym okresie szczególnie wyróżniają się adaptogeny – rośliny pomagające przystosować się do stresu i zmieniających się warunków. Ashwagandha, zwana też indyjskim żeń-szeniem, redukuje napięcie nerwowe i poprawia jakość snu, jednocześnie dodając energii w ciągu dnia.

Warto zwrócić uwagę również na dziurawiec, który działa antydepresyjnie i poprawia nastrój, choć wymaga ostrożności w stosowaniu ze względu na możliwe interakcje z lekami. Dla osób mających problemy z zasypianiem świetnym wyborem może być melisa czy kozłek lekarski, które działają wyciszająco i ułatwiają relaksację wieczorem.

Inne sposoby na walkę z jesienną chandrą

Oprócz aktywności fizycznej, diety i suplementacji istnieją mniej oczywiste metody radzenia sobie z jesiennym spadkiem energii. Warto wypróbować różne podejścia, by znaleźć to, które najlepiej działa na nasz organizm. Eksperymentowanie z różnymi technikami może stać się ciekawym sposobem na poznanie własnych potrzeb i reakcji ciała.

Kluczowe jest holistyczne podejście – połączenie kilku metod często daje lepsze efekty niż skupianie się tylko na jednym aspekcie. Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny i to, co działa na jedną osobę, niekoniecznie musi pomóc innej. Warto słuchać swojego ciała i obserwować reakcje.

Fototerapia – światło w walce z przygnębieniem

Jedną z najbardziej skutecznych metod walki z jesiennym spadkiem nastroju jest terapia światłem. Specjalne lampy emitujące światło o natężeniu 2500-10000 luksów (dla porównania – zwykła żarówka to około 500 luksów) mogą skutecznie zastąpić brakujące promienie słoneczne. Już 30 minut dziennie seansu z lampą może znacząco poprawić samopoczucie.

Jak korzystać z fototerapii:

1. Wybierz lampę z certyfikatem medycznym (sprawdź natężenie światła)
2. Ustaw urządzenie na wysokości oczu, w odległości około 40-60 cm
3. Nie patrz bezpośrednio w światło – możesz czytać lub pracować
4. Najlepsza pora to poranek, zaraz po przebudzeniu
5. Regularność jest kluczowa – stosuj codziennie przez minimum 2 tygodnie

„Badania pokazują, że fototerapia może być równie skuteczna w leczeniu łagodnej depresji sezonowej jak leki przeciwdepresyjne, ale bez skutków ubocznych”

Warto wiedzieć, że pierwsze efekty często pojawiają się już po kilku dniach – poprawia się nastrój, zwiększa energia i normalizuje rytm dobowy. Jeśli masz problemy ze wzrokiem lub przyjmujesz leki zwiększające wrażliwość na światło, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii.

Drobne przyjemności poprawiające nastrój

Czasem to najprostsze rzeczy potrafią najbardziej poprawić jesienny nastrój. Małe przyjemności działają jak naturalne antydepresanty, uwalniając endorfiny i pomagając oderwać myśli od ponurej aury za oknem. Warto stworzyć sobie listę takich drobiazgów i regularnie z nich korzystać.

Sprawdzone sposoby na poprawę nastroju:

• Aromaterapia – cytrusy, wanilia czy cynamon pobudzają i poprawiają nastrój
• Gorąca kąpiel z olejkami eterycznymi i świecami
• Spotkania z przyjaciółmi – nawet krótka rozmowa przez telefon pomaga
• Słuchanie ulubionej muzyki – najlepiej takiej, która nas energetyzuje
• Rytuał picia ulubionej herbaty czy kakao w pięknym kubku

Pamiętaj, że regularność ma znaczenie – nawet 15 minut dziennie poświęcone na coś, co sprawia nam przyjemność, może znacząco wpłynąć na ogólne samopoczucie. Warto też eksperymentować i odkrywać nowe źródła radości – może to być nauka czegoś nowego, malowanie czy nawet układanie puzzli.

Wnioski

Przesilenie jesienne to naturalna reakcja organizmu na zmiany w przyrodzie, która dotyka większość z nas. Kluczowe jest zrozumienie, że to przejściowy okres, trwający zwykle od 2 do 6 tygodni, podczas którego nasze ciało i psychika adaptują się do nowych warunków. Najważniejsze czynniki wpływające na nasze samopoczucie to zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne, wahania hormonalne i zmiany w codziennych rutynach.

Walka z jesienną chandrą wymaga holistycznego podejścia. Połączenie odpowiedniej diety, aktywności fizycznej, dbałości o sen i ewentualnej suplementacji przynosi najlepsze efekty. Warto pamiętać, że każdy organizm reaguje inaczej – to, co pomaga jednej osobie, niekoniecznie musi działać u innej. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 6 tygodni lub znacznie utrudniają funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą.

Najczęściej zadawane pytania

Czy przesilenie jesienne to to samo co depresja sezonowa?
Nie, to różne zjawiska. Przesilenie to przejściowy spadek formy, podczas gdy depresja sezonowa (SAD) jest poważniejszym zaburzeniem wymagającym często specjalistycznego leczenia. Jeśli objawy utrzymują się długo lub są bardzo nasilone, warto skonsultować się z lekarzem.

Jak odróżnić zwykłe zmęczenie od objawów przesilenia?
Zwykłe zmęczenie mija po odpoczynku i ma konkretną przyczynę. Objawy przesilenia pojawiają się bez wyraźnego powodu i utrzymują mimo snu. Charakterystyczne są też wahania nastroju i zwiększony apetyt na węglowodany.

Czy dzieci też doświadczają przesilenia jesiennego?
Tak, choć mogą reagować inaczej niż dorośli – częściej pojawia się drażliwość, problemy z koncentracją w szkole lub nadmierna ruchliwość. Warto zapewnić im regularny rytm dnia i więcej aktywności na świeżym powietrzu.

Jak szybko można odczuć poprawę po wprowadzeniu zmian?
Pierwsze efekty zdrowszych nawyków mogą pojawić się już po kilku dniach, ale pełna adaptacja organizmu zwykle trwa 2-3 tygodnie. Kluczowa jest systematyczność w stosowaniu metod poprawiających samopoczucie.

Czy lampy antydepresyjne są bezpieczne?
Tak, pod warunkiem, że wybierzemy urządzenia z certyfikatami medycznymi i stosujemy je zgodnie z zaleceniami. Osoby z niektórymi schorzeniami oczu lub przyjmujące leki światłouczulające powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem fototerapii.